減量に最適なエクササイズ: フィットネス専門家による、体重を減らすためのトップ 5 の方法

Dec 16, 2023

あなたが減量の使命を持っているなら、どのワークアウトがあなたの体を変えるのに役立つかを確かに知る必要があります。 結局のところ、他のものより効果的なものもあれば、あなたのスキル レベルにより適したものもあるかもしれません。 これらの理由やその他の理由から、フィットネスの専門家による減量に最適なエクササイズをウェブで検索し、ここにリストしました。

過去に体重を減らそうとしたことがあるなら、それは簡単に脱線してしまうことをご存知でしょう。 人生には美味しい寄り道がたくさんある。 しかし、家族や友人が減量の旅の障害となる可能性があることを、あなたは考えていないかもしれません。 サリー大学の新しい研究によると、あなたに最も近い人たちはあなたの最善の利益を念頭に置いていない可能性があります。 「減量は、人に自信を与えたり、人間関係における社会的力学に変化をもたらしたりする変化をもたらすことがよくあります。 多くの人はそのような変化を歓迎せず、意識的にせよ無意識的にせよ、現状を維持するために体重を減らそうとする人の試みを挫折させようとするかもしれません」と、サリー州の健康心理学の教授であり、この研究の筆頭著者であるジェーン・オグデンは言う。 「全体として、チームは、家族や愛する人は多くの場合、あなたが目標を達成するのを意図的に止めたくないと結論付けています。しかし、たとえ最善の意図があったとしても、特定の行動はそうしてしまう可能性があります。」

家族や友人は別として、多くの人が減量を支援するために利用できる大量のフィットネストラッカーに依存しています。 しかし、それらは本当に違いをもたらすのでしょうか? ミネソタ大学の最近の研究では、トラッカーにはお金を払う価値がある可能性があることが示されています。 「ウェアラブルフィットネストラッカーは、過体重または肥満の人、体重に関連した症状を抱えている人にとって実用的な選択肢となります。 これにより、ユーザーは身体活動を設定および追跡することができ、立ち上がって動くように常にリマインダーを提供できるため、自己監視と自己規制が促進されます」と、担当著者のザン・ガオ博士はSouth West News Serviceの声明で述べています。

数ポンド減らす方法については多くの矛盾した意見があるため、私たちはあなたのためにそれを絞り込みました。 以下は、フィットネスの専門家による、減量に最適な 5 つのエクササイズのリストです。 もちろん、皆様からのご意見もお待ちしております。 以下にコメントして、健康目標の達成に最適な運動形式をお知らせください。

CNET は、筋力トレーニングの背後にある理由を次のように紹介しています。「まず、ウェイトリフティングを行うと、筋肉を増強しながら脂肪を減らすことができ、代謝に最適です。 筋肉量は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。つまり、筋肉が増えると、たとえ寝ている間でも、毎日より多くのカロリーを消費することになります。 筋肉量は減量の栄養面を補うことはできませんが、効果はあります。」

ヘルスラインは、「体重 155 ポンド (70 kg) の人は、30 分間の筋トレでおよそ 108 カロリーを消費します。 また、ウエイト トレーニングは筋力を強化し、筋肉の成長を促進するのに役立ち、安静時代謝率 (RMR)、つまり安静時に身体が消費するカロリーを高めることができます。 ある6か月にわたる研究では、11分間の筋力ベースのエクササイズを週に3回行うだけで、平均して代謝率が7.4%増加することが示されました。 この研究では、この増加は 1 日当たりさらに 125 カロリーを消費することに相当します。 別の研究では、24 週間のウェイトトレーニングにより男性の代謝率が 9% 増加し、これは 1 日あたり約 140 カロリー多く燃焼することに相当することがわかりました。 女性の場合、代謝率の増加は 4% 近く、つまり 1 日あたり 50 カロリー増加しました。 さらに、有酸素運動と比較して、ウエイトトレーニング後の体は何時間もカロリーを消費し続けることが研究で示されています。」

「その含意にもかかわらず、『ウェイトリフティング』とは、筋肉の増強に役立つあらゆる種類の筋力トレーニングを指します。 ワークアウトにダンベル、ケトルベル、レジスタンスバンド、あるいはジムでの筋力トレーニングマシンを使用するかどうかは関係ありません。 筋肉に負荷をかける「負荷」がある限り、それはレジスタンストレーニングとみなされます。 筋力トレーニングの結果をさらに高めるために、サラディーノ氏は「複合」エクササイズ、つまり複数の関節の使用を必要とする強化動作を完了することをお勧めします。 「研究によると、古典的なスクワット、デッドリフト、チェストプレスなどの複合運動は、単独運動よりもはるかに体に負担をかける」とフォーブス誌の評論家は書いている。