ジムに何時間も通わずに脂肪減少効果を高める簡単な方法

Dec 08, 2023

ジムに何時間も通わずに脂肪を落として新陳代謝を活性化する方法をお探しですか?

年齢を重ねるにつれて、体重を減らすことはさらに厳しい困難な戦いになるため、あなたは決して一人ではありません。 私たちの代謝は年齢とともに自然に低下し、体重は筋肉が減って脂肪が多くなるため、カロリーの燃焼プロセスが遅くなります。

査読済みの国際肥満ジャーナルに掲載された2022年6月の研究では、「体脂肪含有量が高いほど死亡リスクが高い」ことが判明した。

ニューズウィーク誌は健康専門家にインタビューし、新陳代謝を高め、体を脂肪燃焼マシンに変えるための簡単なライフスタイルの変更について概説しました。

公認肥満医師のケビン・ハフマン博士は、肥満手術（減量手術の一種）を受けた人をサポートするオンラインストア、Bariatric Food SourceのCEO兼創設者です。 同氏はニューズウィーク誌に対し、毎晩7時間から8時間の「質の高い睡眠」をとることは、新陳代謝を改善し、脂肪の減少を促進するのに役立つ、シンプルだが重要なライフスタイルの変化の1つであると語った。

「質の高い睡眠は、代謝を調節するために不可欠です。定期的に十分で質の高い睡眠をとれない人は、食事をすると満腹感が減り、食べ物に含まれる脂肪の代謝の仕方も異なることが研究でわかっています。これらの状態はどちらもさらなる体重増加につながる可能性があります」 」と医師は言いました。

ハフマン氏によると、睡眠時間が短い（毎晩6時間未満）とBMIの上昇と体重増加の増加に繰り返し関連しているという。 同氏は、睡眠時間が短いと「子供と大人の両方で肥満のリスクが40％以上増加することに直接関係している」ことも研究で示されていると付け加えた。

同医師によると、睡眠不足により、空腹感をもたらすホルモンであるグレリンのレベルが上昇し、満腹感をもたらすホルモンであるレプチンのレベルが低下するという仮説も立てられているという。 「おそらくこれが、睡眠不足の人が食欲の増加や一日を通してのカロリー摂取量の増加を報告することが多い理由でしょう」と述べた。

ウォーキングは「カロリーを消費し、代謝を改善する最良の方法の1つです」と、ワシントンD.C.のアルティメット・パフォーマンスのシニア・パーソナル・トレーナーであるアルーシャ・ネコナム氏はニューズウィーク誌に語った。 彼女は、これまでに脂肪を減らすためにトレーニングしたすべてのクライアントに、1日10,000歩を処方したと述べました。

彼女によると、ウォーキングは、しばしば NEAT (非運動活動熱産生) と呼ばれるものによる毎日のエネルギー消費に大きく貢献しています。 「簡単に言えば、これは私たちが睡眠や運動をしていないときに私たちが行うすべてのことで消費されるエネルギーです」と彼女は言いました。

体重を減らしたい人は、短時間の頻繁な散歩を通じて NEAT を増やす必要があります。 平均的な人は1万歩ごとに約500カロリーを消費するが、これは「1週間に1ポンドの脂肪を減らすために毎日必要なカロリー不足のレベルとほぼ同じだ」と彼女は言う。

ネコナム氏はまた、特定の食品群が1日の総エネルギー消費量（TDEE）を増加させる可能性があると述べた。 「これらの食品は他の食品よりも消化に多くのエネルギーを必要とします。これは『食品の熱効果』として知られる現象です。」

鶏肉、七面鳥、魚などの脂肪の少ないたんぱく質を食事の主食にし、新陳代謝を活性化させようと彼女はアドバイスした。

プロテインからのカロリーの約 20% は消化によって燃焼されます。 高たんぱく質の食品を食べると、「それらの食品を分解する化学反応が起こるため、体内の温度が上昇します」と彼女は言う。

Journal of Obesity & Metabolic Syndrome に掲載された 2020 年 9 月の研究では、「推奨される食事許容量よりも多くのタンパク質を摂取すると、体重が減少するだけでなく、低カロリーと脂肪の両方で除脂肪量を維持しながら脂肪量が減少するため、体組成も向上する」ことがわかりました。標準カロリーの食事。」

ネコナム氏はまた、プロテインには「信じられないほどの満腹感」があり、空腹感を抑え、甘いお菓子を間食するのを防いでくれるとも指摘した。

認定栄養療法士でパーソナルトレーナーのアンナ・チャブラさんは、水をたくさん飲むと「毒素の排出が促進され、頭の霧（集中力の欠如や集中力の低下）が軽減され、満腹感と活力が持続する」と本誌に語った。