スポーツに最適な低衝撃エクササイズ器具 16 選

Jul 07, 2023

スケジュールが忙しく、ジムで汗を流す時間がほとんどない場合、自宅でのトレーニングが最適な解決策となります。 現在、市場には高品質の室内運動器具が数多く販売されているため、自宅で快適に運動することも簡単に行えます。

ジムの遅刻料金やキャンセルを避けるだけでなく、家の中にミニスポーツクラブを作ることは、多くの健康上の利点があります。 まず、ノースダコタ大学の2017年の研究では、太極拳やヨガなどの衝撃の少ない運動がバランスと筋肉の緊張を改善できることも判明しました。

フィットネスの旅を続けるために、Shop TODAY では 2 人のフィットネス専門家に、全体的な健康状態を維持するための最適なトレーニングのヒントと負担の少ないエクササイズについて聞きました。 また、体型を維持できる、衝撃の少ない一流のエクササイズ器具のオプションもいくつか見つかりました。

衝撃の少ない最良のエクササイズは何ですか? | 初心者のためのトレーニングルーチン | 衝撃の少ないエクササイズで健康を維持できますか?

フィットネスの専門家で認定パーソナルトレーナーのジャネット・パーカー氏によると、体全体を動かす衝撃の少ない理想的な運動は室内でのローイングだそうです。 「有酸素運動と強化トレーニングの両方を同時に提供します。これは、関節への影響を最小限に抑えながら、脚と臀筋（2つの最大の筋肉群）だけでなく、上半身とコアも使用するためです。」

自宅でできるその他の衝撃の少ないエクササイズには、水泳、リフティング、バレートレーニング、屋内サイクリング、ウォーキング、筋力トレーニングなどがあります。 「私たちは、衝撃やジャンプを必要としないもの（プライオメトリックな動きなど）を実行します。ほとんどのエクササイズは、実行される強度に応じて、衝撃が少ないものにすることができます」とパーソナルトレーナーのデニス・チャコイアン氏は共有しました。

ワークアウトを始めると、継続して練習することで、日常生活に取り入れることが容易になります。

パーカー氏は、アクティビティを選択し、ワークアウトパートナーを見つけ、達成可能な目標を設定するようアドバイスしています。」 1日500回の腕立て伏せではなく、1日5回の腕立て伏せを目標に始めてください。 決して達成できないかもしれない目標ではなく、合理的な目標を設定する方が良いでしょう。」

彼女はまた、自分のルーティンをカレンダーに書き留めることも勧めています。 「それが紙や携帯電話に書かれていないなら、正直に言って、それはおそらく起こらないでしょう。それを書き留めて、それを可能にする時間を確保してください。」

チャコイアンの場合、心血管機能や持久力のレベルを含むワークアウト プログラムを構築することが、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。 心血管レベルを測定するために、チャオキアン氏はフィットネストラッカーまたはモニターで心拍数を監視することを提案しています。 どちらも持っていない場合は、「10 秒間に心臓が拍動している数をチェックして心拍数を手動で測定し、それに 6 を掛けます。心拍数を調べるには、手首または手首の 2 本の指を測定します。 [首の]頸動脈領域。」

彼女は、時速 3 ～ 4 マイルのペースで有酸素運動を始めるか、抵抗レベルの低い屋内で 15 ～ 20 分間自転車に乗るのを勧めています。

さらに、柔軟性と筋力を向上させるために、腕立て伏せや下半身のエクササイズを日課に組み込むことをアドバイスしています。 「下半身のトレーニングは、自重でのスクワットと脚を交互に行うランジだけで行うことができます。重量を導入するには、両手に 3 ポンドから始めてください。」

はい、負荷の少ないエクササイズで体重を減らし、引き締まった体を手に入れることができます。 通常、ローインパクトのワークアウトは、「怪我から活動に復帰した人だけでなく、体調を崩している人、太りすぎの人、またはエクササイズに慣れていない人」にも最適です。インパクトの強いトレーニングやクロストレーニングを行うアスリートに、トレーニングの代替手段を提供するためによく使用されます。通常の衝撃の大きい接触スポーツ活動です」とパーカー氏は述べた。

衝撃の少ないエクササイズは、ペース、スタミナ、筋力の向上にも効果的です。 パーカー氏によると、この種のトレーニングは強度が低い必要はありません。 「関節に負担がかかり、痛みや炎症を引き起こす可能性がある走ったりジャンプしたりしなくても、生産的なトレーニングを行うことができます。」